В основу этого комплекса положены древние тибетские упражнения, активизирующие энергию семи чакр с помощью lдыхания и замка энергии в районе копчика. Через зажим мышц ануса и гениталий и резкий выдох ваша энергия поднимается по позвоночнику, постепенно оживляя энергию Кундалини. Между выдохами мы делаем естественные подвдохи - организм и сознание их как полноценные вдохи не воспринимает.
1. Сядьте в удобную позу со скрещенными ногами. Перед началом упражнений прикройте глаза. Сосредоточьте свое внимание в области межбровья и произнесите мантру «ОМ». Сделайте глубокий вдох и приступайте к комплексу.
6. Садимся в позу с широко расставленными ногами. Левая нога сгибается и упирается пяткой в пах. Делаем наклоны корпусом к правой ноге совершаем выдох через нос с одновременным зажимом мышц ануса и гениталий.
Регулярное ежедневное выполнение этого комплекса позволит вам восстановить свои силы, здоровье и ощутить себя снова молодым и активным. Осваивать упражнения надо постепенно. Начинать лучше с шести выдохов за одну серию упражнений, каждую неделю надо добавлять еще шесть выдохов. Таким образом мы подойдет к оптимальному числу 24 выдоха за одну серию.
Подготовка
Тренировка мышц ануса и гениталий. Для тех, кто впервые сталкивается с необходимостью тренировки этих мышц, важно помнить, что это нужно делать постепенно. После овладения этой техникой вы поймете, что сам «зажим» происходит глубоко в вашем теле. А если мышцы уже натренированы, то он не требует много усилий и времени. Почувствовать силу зажима может помочь помещенный между ног обычный детский мяч. Сядьте на край стула. Обопритесь руками о края, грудь вперед, ноги опираются на носки. Зажмите коленями мяч и, напрягая внутренние мышцы, начните с силой сжимать мяч в коленях. Ваша задача почувствовать сжатие мышц в области ануса и гениталий. Повторите упражнение без мяча. Прежде чем приступить к комплексу проведите несколько предварительных тренировок. Хорошо осваивать это упражнение в паре или группе. То есть там, где можно обменяться впечатлениями от ощущений.
I часть –
Эта часть описывает первую серию упражнений, которая выполняется в статичной позе «сидя». Движение на выдохе активизируют попеременно левую и правую стороны тела.
1. Сядьте в удобную позу со скрещенными ногами. Перед началом упражнений прикройте глаза. Сосредоточьте свое внимание в области межбровья и произнесите мантру «ОМ». Сделайте глубокий вдох и приступайте к комплексу.2. Выдох через нос с одновременным зажимом мышц ануса и гениталий.
3. Руки через стороны поднимаются вверх. Выдох через нос с одновременным зажимом мышц ануса и гениталий.
4. Руки опускаются на место соединения шеи и плеч – пальцы обхватывают плечо – большой палец повернут вниз на передней стороне тела. Выдох через нос с одновременным зажимом мышц ануса и гениталий.
5. Руки опускаются вниз в стороны чуть за спину. Ладони направлены вниз. Выдох через нос с одновременным зажимом мышц ануса и гениталий.
6. Садимся в позу с широко расставленными ногами. Левая нога сгибается и упирается пяткой в пах. Делаем наклоны корпусом к правой ноге совершаем выдох через нос с одновременным зажимом мышц ануса и гениталий.7. Левая нога отводится в сторону и чуть сгибается в колене. Делаем наклоны корпусом к правой ноге совершаем выдох через нос с одновременным зажимом мышц ануса и гениталий.
8. Садимся в позу с широко расставленными ногами. Левая нога сгибается и упирается пяткой в пах. Берем левую ногу за пятку и начинаем приподнимать ее выше и выше, постепенно стремясь коснуться пяткой лба. При этом совершаем выдох через нос с одновременным зажимом мышц ануса и гениталий.
9. Возвращаемся в исходное положение. Садимся в позу с широко расставленными ногами. Левая нога сгибается и упирается пяткой в пах. Делаем наклон корпусом к правой ноге, совершаем выдох через нос с одновременным зажимом мышц ануса и гениталий.
Расслабляемся в этом положении несколько секунд. Продолжаем упражнения в другую сторону.
10. Садимся в позу с широко расставленными ногами. Правая нога сгибается и упирается пяткой в пах. Делаем наклоны корпусом к левой ноге, совершаем выдох через нос с одновременным зажимом мышц ануса и гениталий.
11. Правая нога отводится в сторону и чуть сгибается в колене. Делаем наклоны корпусом к левой ноге, при этом совершаем выдох через нос с одновременным зажимом мышц ануса и гениталий.
12. Садимся в позу с широко расставленными ногами. Правая нога сгибается и упирается пяткой в пах. Берем правую ногу за пятку и начинаем приподнимать ее выше и выше, постепенно стремясь коснуться пяткой лба. При этом совершаем выдох через нос с одновременным зажимом мышц ануса и гениталий.
13. Возвращаемся в исходное положение. Садимся в позу с широко расставленными ногами. Правая нога сгибается и упирается пяткой в пах. Делаем наклон корпусом к левой ноге, совершаем выдох через нос с одновременным зажимом мышц ануса и гениталий.
14. Садимся в позу с широко расставленными ногами. Делаем попеременные наклоны корпусом к правой и левой ноге по 12 раз. При этом совершаем выдох через нос с одновременным зажимом мышц ануса и гениталий.
15. Садимся прямо и соединяем ноги перед собой. Делаем глубокий вдох. Наклоняем корпус к ногам, обхватывая руками ступни. Совершаем выдох через нос с одновременным зажимом мышц ануса и гениталий.
16. Ложимся в позу «шавасана» и расслабляемся. Исключайте из Вашего сознания все мысли, касающиеся Вашей работы, семейства, друзей, партнеров, проблем, которые обычно Вас касаются. Расслабиться. Расслабиться. Расслабиться. Будьте полностью в мире с самим собой, и отдайтесь этому наслаждению.
II часть –
Эта часть описывает вторую серию упражнений, которая выполняется в динамичных позах. Движение на выдохе также активизируют попеременно левую и правую стороны тела.
1. Продолжая лежать, попеременно поднимаем правую и левую ногу вверх по 6 раз. Затем поднимаем вверх обе ноги. При этом совершаем выдох через нос с одновременным зажимом мышц ануса и гениталий.
2. Из положения лежа на спине приподнимаем вверх ноги и отрываем от пола верхнюю часть тела. Руки тянутся к ногам. При этом совершаем выдох через нос с одновременным зажимом мышц ануса и гениталий.
3. Вновь ложимся на пол. Сгибаем ноги в коленях и придвигаем пятки ближе к ягодицам. Удерживая щиколотки руками совершаем резкие движения тазом вверх. При этом совершаем выдох через нос с одновременным зажимом мышц ануса и гениталий.
4. Стойка на лопатках. Вновь опуститесь на спину в положение лежа. Поднимите ноги, поднимите туловище, поддерживая его руками, в вертикальное положение, с опорой на плечи. Держите позвоночник прямо, ноги вместе, туловище перпендикулярно к полу. Визуализируйте желтый свет. При этом совершайте выдох через нос с одновременным зажимом мышц ануса и гениталий.
5. Опускайте ноги медленно к голове, пока пальцы ног не коснутся пола. После этого опускайте руки, ладонями вниз. При этом совершайте выдох через нос с одновременным зажимом мышц ануса и гениталий.
6. Вновь примите стойку на лопатках. Медленно поднимите ноги, поднимите туловище, поддерживая его руками, в вертикальное положение, с опорой на плечи. Держите позвоночник прямо, ноги вместе, туловище перпендикулярно к полу. Визуализируйте желтый свет. При этом совершаем выдох через нос с одновременным зажимом мышц ануса и гениталий.
7. Перейдите в положение лежа и подтяните колени ко лбу. Совершите в этом положении несколько качательных движений, стараясь полностью расслабить свое тело.
8. Медленно, не теряя своего состояния, встаньте на четвереньки. Сделайте вдох и опустите голову вниз. При этом спина согнута в дугу. На выдохе голова поднимается вверх, а спина прогибается вниз. Одновременно с выдохом совершаем зажим мышц ануса и гениталий.
9. Из предыдущего положения, поднимайте туловище. Нагнитесь вперед, пока лоб не коснется пола. Ладони положите вниз, около головы. Ягодицы - на полу, между лодыжками. При этом полностью расслабьтесь и отпустите все свои мысли.
10. Медленно лягте на пол лицом вниз. Отрывая голову от пола, поднимайте ее вверх. Тело опирается на руки. Совершая выдохи, поворачивайте голову в левую сторону и так же медленно возвращайте ее в исходное положение. Одновременно с выдохом совершаем зажим мышц ануса и гениталий.
11. Поднимая ноги, прогнитесь назад, и сожмите лодыжки руками. Посмотрите вперед. Держитесь в течение двух или трех циклов дыхания. Постарайтесь полностью расслабить все свое тело. Визуализируйте голубой свет.
12. Примите позу со скрещенными ногами и поднимите согнутые в локтях руки к плечам. Охватите пальцами место между плечом и шеей. Попеременно делайте на выдохе развороты в правую и левую сторону, двигая локтями. Одновременно с выдохом совершайте зажим мышц ануса и гениталий.
13. Из предыдущего положения, опуститесь назад, насколько возможно, пока голова коснется пола позади Вас. Скрепите ладони на груди. При этом совершаем выдох через нос с одновременным зажимом мышц ануса и гениталий. Если вы почувствовали, что вам надо отдохнуть – полностью расслабьтесь в этом положении и отпустите от себя все мысли.
III часть –
Эта часть описывает последнюю третью серию упражнений, которая выполняется в положении сидя. Движение на выдохе активизируют весь позвоночный столб.
1. Садимся в позу со скрещенными ногами. Делаем глубокий вдох и на вдохе прикрываем глаза.
2. Направим свои мысли и чувства внутрь. Представим себе все свои центры-чакры в виде разноцветных цветов. Ясно представляя себе каждый цвет, наполнимся качествами наших центров. Восьмая чакры ахашрара светится ярким золотистым светом.
3. Первая серия вдохов. Каждый вдох мы делаем на восемь счетов, поднимая энергию вверх от центра муладхары до восьмой чакры ахашрары.
4. Вторая серия вдохов. Каждый вдох мы делаем на четыре счета, поднимая энергию вверх от центра Муладхара до восьмой чакры ахашрары.
5. Третья серия вдохов. Каждый вдох мы делаем на два счета, поднимая энергию вверх от центра муладхары до восьмой чакры ахашрары.
6. Со вдохом мы захватываем энергию мышцами ануса и гениталий и поднимаем ее вверх от центра муладхары до восьмой чакры ахашрары. Будет более эффективно, если при этом вы станете совершать усилия.
Прикрываем глаза и пропеваем звук «Ом»
